如何做好孕前准备

做好孕前准备很重要，为了叫我们的宝宝不输在起跑线上，我们一定要做好孕前准备。

一、心情一定要放松。

备孕是指孕妇对优孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面，备孕期心情很重要，越着急，越想着怀上，就越不容易成功。千万别把它当回事儿，保持心情舒畅，顺其自然。

二、怀孕前身心健康早准备，加强锻炼

（1）健康饮食

能吃就尽量多吃，不管是否长膘，但不宜吃油炸辛辣和寒性食物，比如白萝卜；同样水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜；禁止吸烟酗酒，特别准爸爸，提前3个月，戒烟停止饮酒；准爸爸准妈妈提前3个月服用叶酸。

（2）合理睡眠

睡觉很重要，早睡早起最重要。人体的造血时间主要集中于22：00-02：00，一定要保证在这段时间入睡，最好能够达到熟睡状态，不宜熬夜。

（3）锻炼

选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动，比如打羽毛球、游泳。

三、准妈妈掌握自我生理规律

（1）月经记录

月经准备一个小本子，记录下每个月月经的来潮日期、天数，经血的颜色、份量，两次月经的间隔时间，有没有痛经，有没有腰酸背痛，有没有便秘或拉肚子等情况，能够详细就尽量详细。月经不调的女生，尤其要做足这项工作。日期最好用农历来记，如果月经周期比较规律的话，看农历日期就特别准，基本不会有大幅度提前或推后的情况，比如，农历五月初三来的月经，按周期30天来推算，应该是农历六月初三会来。有些人，如果实在想偷懒，那至少得把月经来潮日期、天数、间隔时间记录下来。

（2）排卵日

基础体温只能作为一个参考指标，不能只凭这个指标来判断排卵情况，应该用宫颈粘液法周期推算、排卵试纸测试、测基础体温几种方法结合起来判断。想要宝宝，就必须知道自己的排卵期，最好还能够测算出排卵日，然后集中在排卵日的前2天和后1天造人，怀上宝宝的几率就比较大。

测算排卵日的方法有很多种，借助于排卵试纸测算会更准确些。排卵期内每天测一次，或者在排卵日前后几天每天测一次。测到双杠的那几天，就安排造人，有效提高命中率。

基础体温又称静息体温，是指妇女经过6—8小时的睡眠以后，比如在早晨从熟睡中醒来，体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。基础体温通常是人体一昼夜中的最低体温。正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样，呈周期性变化，这种体温变化与排卵有关。