为什么越运动体重越重 明明在运动体重却在涨

不是动越多就消耗越多

念营养的人会算卡路里是很基本的事情，不管你是要算人的基础代谢率、活动消耗、食物卡路里…都马可以算，而这都有背后的理论基础在支撑着，就以人一天的总能量需求来说，目前用的模型是「Additive TEE model(累加式模型)」，除了基础代谢率还有摄食产热效应，再加上一整天的活动消耗就是总卡路里消耗，其中活动越多，总卡路里的消耗就会跟着越多，彼此有着线性的关係。当然这个模型在很多研究里面是没问题的。

如果再加把劲的增加活动量呢

很遗憾，研究发现当人们活动多到某个程度以后，总能量的消耗会趋缓，不会是预期般的直线关係，科学家把这种情况称为侷限式能量消耗模型(Constrained TEE model)。当超过一定活动量后，能量消耗变为趋缓的塬因可能是人类对该情况的适应，调节体内非活动的代谢消耗。

这对要减重的人来说是很不想要的结果，但从人类生存的角度来看，这或许是个延续生命的技能喔。用手机来比喻的话，就是人类你不用去设定，身体就会自己判断是否要切换为省电模式，像是关掉 APP 的背景运作、降低图形的画质之类的。

减重要慢慢来

不要一开始就给自己定下很严酷的锻鍊或是运动，因为练太猛会很快的让身体切换成低耗模式，这时候就尴尬了，特别是你的减重计划是考虑运动消耗与饮食平衡而制定出来的类型。变成低耗能模式后，总能量消耗减少，此时，若还是按照饮食计划去吃，就会有多余的能量进帐，日子一久就会看到体重计上的数值增加喽。